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20 條書摘 幫你立即搞懂 《過目不忘的讀書法》 /  這次，炫先森和你分享的書，是《過目不忘的讀書法》。 /  這本書的作者是日本精神科醫生樺澤紫苑。這本書貼的標簽是，“被大腦科學所證明的高效記憶讀書法”。書中每一章節標題的主語都在強調這是一位“精神科醫生”的讀書方法。 /  實際上，書中關于大腦科學研究的數據和結論幾乎可以忽略不計。書中介紹的所有方法，都是作者樺澤紫苑的閱讀經驗，與精神科醫生的身份并無太多關系。 /  樺澤紫苑，每月讀30本書，每年寫3本書，每月還在電影院看10場以上的電影，每年還有兩次長途旅行……他之所以能做到常人3倍的工作，就是在于他掌握了一套行之有效的讀書方法。 /  這套方法的精髓是，強化記憶和過目不忘。也就是說，這本書的精髓是手把手地指導我們，如何才能在讀書中做到強化記憶和過目不忘。 /  —/  為什么要讀書？ — /  1 一年之后就過時的是信息，十年也不過時的才是知識。 信息是一種事實、一種結果、一種現象。 知識是從這些積累的事實、結果和現象中汲取的精華。 今后，我們要在獲取必要信息的同時，閱讀各種各樣內容的書籍，保持知識和信息獲取的平衡。 /  2 在開始新事物之前，很多時候是沒有必要讓自己從零開始探索的。因為有先行者已經花費數百小時的時間探索過，并且總結成了書本，我們只需將書買過來直接學習他們探索的結果。 但，我并不是說探索精神沒有必要。相反，探索精神是非常重要的，是我們成長和成功途中必不可少的東西。 別人的經驗是不能完全照搬到自己身上的，需要我們在參考別人經驗的基礎上，來避免自己在挑戰過程中出現無謂的錯誤。通過讀書，可以讓你避免陷入常見的陷阱，用最短的時間找到成功之路。 /  3 平時，你在腦海里要給自己準備一個“料理臺”，在上面整齊地陳列著與你工作及專業相關的大量知識與信息。鳴鑼開始后，你就可以立即著手烹飪。 如果你的頭腦中沒有這個“料理臺”，那一旦接到任務或遇到問題時，你就需要先從收集、閱讀資料開始。這些輸入的工作，會耗費你大量的時間和精力，你留給“輸出”工作的時間就所剩無幾了。 如果你希望超越競爭對手，那就需要先在“輸入”的質和量上取勝。增加“輸入量”最簡單的方法就是增加閱讀量。 /  4 網絡時代更加考驗人的寫作能力。 提高寫作能力就是不斷地輸入與輸出，并不斷重復這一循環。以輸出為目的進行輸入，輸入之后就進行輸出，然后將輸出的結果進行反饋，以進行下一輪的輸入。 /  5 能夠善于利用書本知識的人，可以緩解自己的壓力，并能從因煩惱而起的焦躁不安中解脫出來。但是，很少有人知道這一事實。 在茫然不知所措的狀態下，壓力是最大的。而在了解如何應對、如何解決之后，心理就會產生一種狀態可控的感覺，即使現狀完全沒有改善，也可以消除大部分的心理壓力。 /  6 讀書使大腦更加聰明。 /  7 讀書可以改變你的人生。書中有這個世界所有問題的解決方法。在將來遇到困境時，如果你能夠掌握更多的看問題的角度與應對方法，就可以避免陷入絕境，使自己的未來有更多的選擇可能性。 如果你想要“改變自我”或者是“改變自己的未來”，我認為需要做的事情就是讀書。 /  8 自我成長的實現，不僅需要通過讀書改變自己內心，更需要改變自己的實際行動，并進一步改變自己所處的環境。 /  9 我之所以讀這么多書，是因為我感到讀書是愉快的，這才是最根本的原因。 /  /  —/  讀書的 3 個基本原則/  — /  10 讀書的第1個基本原則是，輸出。 /  即使讀了不少書，但如果內容都忘記的話，最終也起不到什么作用。 “留在記憶中”，也就是讓讀書獲得的知識成為自己身體的一部分，促進自己的成長。 那么，如何把讀過的書，留在記憶中呢？ 方法是，輸出。 大腦科學已經證明，讀書之后能夠“一周之內輸出3次”的話，就可以使短期記憶轉變為長期記憶。 /  ⊙給別人講解書中的內容，向別人推薦你讀過的書； ⊙將讀書時的感想、發現和名言名句寫到社交媒體上，與別人分享。 這些都是輸出。 /  實際上，如果你能夠就你讀過的書，向別人推薦，即使是五年、十年之后，你都能夠回憶起書中的細節部分。 /  11 讀書的第2個基本原則是，碎片時間。 /  這里說的是，用碎片的時間來讀書，而不是說來讀碎片化的信息。 基本上，上班族每天的交通、等待約會等碎片時間，每天約2小時，這樣算下來，每月就有60個小時的碎片時間。 如果把這60個小時的碎片時間拿來讀書的話，即使讀書慢的人，一個月也能讀完10本書。 /  碎片時間，是用來讀書呢？還是用來玩手機呢？不同的決定，將會使你有不同的人生。 /  讀書方法就是時間管理方法。設定一個“今天內讀完這本書”“今天內讀完XX頁”的目的，給自己規定一個時間，就會有一個緊迫感，使注意力提升，促進記憶相關的腦內物質分泌，強化對閱讀內容的記憶。 /  12 讀書的第3個基本原則是，深讀。 /  什么是深讀呢？也就是，讀完一本書后，能夠說明其中的內容，并且能夠就其中的內容進行討論。如果連感想和意見都表達不出來的話，這本書就白讀了。 /  請記住，如果不能做到，“說明其中的內容”“就書中的內容進行討論”，讀書多半都是沒有意義的。這兩點是讀書“質”的最底線。 /  在保證“質”的前提下，多讀書的話，讀書的速度自然就會提升。在此，我誠實地告訴大家，我從來沒有學過“速讀讀書法”，也從來沒有過速讀一本書的想法。讀書多了之后，讀書的速度自然就提上去了。 /  /  —/  讀書的 2 個關鍵詞/  — /  13 強化記憶讀書法的2個關鍵詞，分別是，輸出與碎片時間。 /  14 強化記憶讀書法，第1個關鍵詞是，輸出。 最簡單的輸出方式是，說。 說“我讀了一本有趣的書”“我讀的這本書很有用”這些話，是沒有意義的。你要給大家講出來，這本書哪些地方有趣、哪些地方有用，將書中的內容言簡意賅地傳達給對方，讓對方即使不讀這本書也可以獲得相應的知識。 /  15 如果你以前從一本書中獲得的知識，是100單位的話，那么，在提升知識汲取能力之后，你就可以從同樣的一本書中，汲取到200單位的知識和啟發。 如何提高讀書中的知識汲取能力呢？ 這就需要我們“輸入”知識時，要以“輸出”為前提。也就是說，大家要下定決心，讀完書之后，一定要“輸出”。 為了輸出，大家在讀書過程中肯定要獲得某些啟示，發現對自己以及別人有用的知識點。 如果大家心頭有稍許的壓力，想著自己一定要進行輸出，在讀書的過程中就會發現很多自己之前發現不了的知識。 健身愛好者都是通過增加負荷來訓練自己的肌肉，如果我們增加自己“輸出”的負荷，相信對于知識的汲取能力會有飛躍性的提升。 歡迎加入 炫先森成長營 增加自己輸出的負荷 提高知識的汲取能力 ▲識別圖中二維碼/  立即加入 /  16 輸出+碎片時間，使讀書更有效果。 /  17 時間限制會提升注意力。如果我們在做事情之前已經有了時間限制，注意力就會提高，大腦的運轉也更加迅速。 例如，我們在地鐵中給自己設定一個有事件限制的目標——離換成還有15分鐘，努力讀完一章內容。與漫無目的的閱讀相比，這時就會集中更高的注意力。 /  18 60分鐘的連續讀書，與4個15分鐘的斷續讀書，實驗結果顯示，4個15分鐘的斷續讀書，更利于記住。 /  19 人可以在15分鐘內維持較高的精神注意力。 維持普通精神注意力的時間界限是45分鐘。 如果在45分鐘之間稍加休息，精神注意力可以延長到90分鐘。 這就是，15—45—90法則讀書法。 /  20 睡前讀書，記憶效果最好，且利于放松身心，幫助入睡。 但是，睡前的閱讀書目，不可是讓人興奮得心跳加快的情感小說和脊背發冷的恐怖小說。

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